そもそもなんで足がむくむの？原因を理解して根本的に解決しよう！
なんだか足がだるい…と感じてチェックしてみると、パンパンにむくんでいたという経験がある方は多いと思います。足がむくみやすいと言われている女性はもちろんのこと、男性でも足のむくみで悩まされている方は意外と多いです。
足のむくみをスッキリ解消するためには、そもそも、どうして足がむくんでしまうのか？その原因について知っておくことが大切です。足がむくむ原因は、決してひとつではありません。
様々な要因が重なり合って、足のむくみという症状は現れるものなのです。
では、具体的にどのようなことが、足がむくむ原因になってしまうことがあるのでしょうか？
足をむくませる習慣などもありますが、まずは足がむくむメカニズムと関係した根本原因についてご紹介します。
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足のむくみの根本原因｜「流れ」と「めぐり」
①血液の流れが悪くなること
血行不良という言葉はよく使われますが、この血行不良はむくみが起きるメカニズムの一つとして知られています。
血液には多くの水分が含まれていますが、この血液中の水分が多くなり細胞の間に蓄積されると、むくみとして症状が現れます。
血液の中の水分がうまく循環している時にはむくみは起きません。
しかし心臓から遠い足の部分は、心臓に血液を戻すのが難しいため、むくみやすいパーツと言われています。
血液中の水分が増えることで、皮膚や皮下脂肪の部分に水分がたまり、足がむくんでしまうんです。
②リンパ液の巡りが悪くなること
体中を循環している液体には、血液の他にも、リンパ液というものがあります。
リンパ液というのは、体の中に存在している老廃物を体の外に排出したり、病気と戦うといった働きを行っています。
よく耳にするリンパマッサージは、このリンパ液の巡りをよくするための解消法です。
リンパ節と呼ばれる部分で、リンパ液はろ過され、老廃物などが体外に排出されますが、この流れが悪くなると、むくみの原因になります。
タンパク質や水分が、皮膚に溜まってしまうからです。
足のむくみの原因｜生活習慣や病気もむくみの原因になる
足がむくんでしまう根本原因は、血液とリンパ液の巡りの悪さです。
これらの循環がうまくいかないと、余分な水分や老廃物が皮膚の下に溜まり、むくみやすくなってしまいます。
では、なぜそのような状態が起こるのでしょうか？
①立ちっぱなし
たちっぱなしの仕事をしている方は、足がむくみやすいとよく言われます。
長時間経っている状態が続くと、重力の法則で、血液はどうしても足に溜まってしまいやすくなります。
ただでさえ心臓から離れていて、血液を戻すのが難しい足に重力がかかることで、余分な水分が血液中に増え、むくみの原因となります。
②水分や塩分の過剰摂取
水分も塩分、どちらも人間の生命維持には欠かせない成分です。
しかしこれらを摂りすぎると血液の中に含まれる水分量が増加する原因となります。
余分な水分が体の中にたまりやすくなるということは、足のむくみの原因にもなるということです。
③血管や内臓の病気
下肢静脈瘤や肝臓・腎臓などの病気が原因で、足のむくみが起きることがあります。
内臓の病気によって血管の中に水分を保てなくなったり、余分な水分を体外に排出できなくなることが原因で、足に余分な水分が溜まってしまうのです。
さらに、血管の病気が原因で血液が逆流しており、それが原因でむくんでいるということもあります。これだけ聞くと怖いようですが、足のむくみ以外にも症状が現れて発見できることが多い病気ですので、それほど心配する必要はありません。
私の足はむくんでる？足のむくみをチェックするには？
自分の足がむくんでいるのかどうかをどうすればチェックできるのか、調べておきましょう。
いくつかの簡単な方法をご紹介します。
手で触ってチェックする
まず、実際に自分の足を触りながら足のむくみをチェックしましょう。
足のどのパーツをどんなポイントに注意してチェックすれば良いのでしょうか？
ふくらはぎ
足がむくんでいるのがわかりやすく、解消もしやすいのは、ふくらはぎというパーツです。
ふくらはぎを触ってみて、パンパンに弾けるように感じたり、反対に柔らかすぎるという場合には、足のむくみの可能性があります。
普通のふくらはぎがどんなものかわからないという場合には、小さな子供の足などをイメージしてみると良いでしょう。
足が張っているように感じたり、セルライトなどを発見した場合には、自覚していなくてもむくみが隠れていることもあります。
足首の内側
足のむくみを意外とチェックしやすいのが、足首の内側です。
比較的、太っている方でも足首はすっきりしていることが多いので、むくみが分かりやすいのです。
ここはリンパが流れているパーツなので、まず親指などで軽く押してみましょう。
軽く押してその跡が、なかなかもすぐに戻らないという場合には、むくみが発生していますので、解消が必要です。
チェックリストで確認
足のむくみの症状が出ていて、解消法を取り入れる必要がある人の場合、いくつかの共通点があります。以下のチェックリストに一つでも当てはまれば、足のむくみが出始めていると考えてよいでしょう。
特に原因が思い浮かばないという場合にも、症状が出ているかどうかだけでも知っておくと、ケアの参考になります。
ココがポイント
- 足先が冷たく感じたり、だるくなりやすい
- 靴下を脱ぐと、くっきりとあとが付いている
- アキレス腱を伸ばしても、はっきりと確認できない
- 夕方になると朝よりも靴が履きにくい、きつく感じる
いかがだったでしょうか？
特に足がむくみやすい原因が身近にあるというわけではなくても、意外とむくんでいたという方もおられるかもしれません。
足のむくみに気づいたなら、できるだけ早く解消法を取り入れて、すっきり足を目指しましょう。
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足のむくみは自分で簡単に解消できる！ツボ押しの場所
足のむくみの原因がわかり、チェックする方法もわかった後は、足のむくみを解消するのみです。
足のむくみを解消するには時間がかかる、めんどくさいケアが必要と思っている方も多いのですが、毎日の習慣にちょっとした解消法を取り入れるだけでも、全然違ってくるのです。
自分のライフスタイルや性格に合った足のむくみ解消法を定期的に取り入れるなら、すっきり足も目指すことができます。
では、具体的にどんな方法は足のむくみを解消する方法として、効果的なのでしょうか？
ツボ押し
古くから東洋医学の世界で愛されてきたツボ押しは、日本人の体質にも合うことが多く、むくみの解消法としてもぴったりです。
全身の巡りを良くするという考え方で愛されてきたツボ押しは、むくみの根本原因である血液の巡りやリンパ液の巡りの悪さを解消するという効果もあります。
では、どこのツボをどんな風に押すと良いのでしょうか？
湧泉(ゆうせん)
湧く泉と書いて湧泉というこのツボは、足の裏に存在するツボです。
万能のツボとも言われ、身体全体の不調に効果的と話題となっています。
足の裏を見て、土踏まずの少し上、足の指を内側に曲げてみた時に一番凹むポイントがこのツボです。
足の裏をだいたい3等分にして、上から1/3辺りにあります。
- ゆっくりと上に向かって優しく押し上げるように指圧します
- 左右両方とも3回ずつほど刺激します
このツボを刺激することで、血液血流の改善、また筋肉の疲労回復効果などが期待できます。
血流が改善するということは、体内の余分な水分が体外に排出されるようになり、むくみの解消につながるというわけです。
この湧泉は足裏にありますので、足裏が固まっているように感じている時には、土踏まずの部分などを手の拳などを使ってほぐしてから、ツボ押ししてみてください。
三陰交(さんいんこう)
冷えや生理痛などにも効くと言われ、女性に大人気のツボである三陰交は、足のくるぶしの内側付近にあります。
くるぶしから親指以外の指4本分くらい上、筋肉と骨の境目に、押すと痛みを感じるところがあるはずです。
その部分が三陰交です。くるぶしの一番高いところから測って指4本分というわけです。
この三陰交は、特に下半身を中心とした血行不良の改善に効果的です。
血行不良の改善は、足のむくみの根本原因の解消につながるため、むくみ解消におすすめのツボと言えます。
- 親指の腹を使ってゆっくりと5秒ほど刺激します
- 5秒間ほどかけて力を抜きます
- 1と2の繰り返しを左右3回程度行います
足のむくみ（浮腫み）を解消する食べ物
足のむくみの解消のためには、内側からのケアも大切です。足のむくみの原因には、食べ物も関係しています。
ですから、足のむくみ解消に効果のある食べ物も存在します。
毎日の生活で取り入れやすく、足のむくみに効く食べ物にはどんなものがあるのでしょうか？
カリウムが多い食べ物
カリウムには、余分な水分や老廃物を体外に排出してくれる利尿作用があります。このカリウムが多く含まれる食べ物は、足のむくみ解消にはもってこいです。
過剰摂取は健康に良くないので、ほどほどが大切ですが足のむくみが気になる時には、積極的に摂取してみても良いでしょう。
カリウムが多い身近な食べ物には以下のようなものがあります。
- 海藻類（わかめ、ひじきなど）
- パセリ
- アボカド
- ほうれん草(生)
- 納豆
- コーヒー
- バナナ
- プルーン
クエン酸が多い食べ物
クエン酸には、新陳代謝を促し体の老廃物を排出してくれる働きがあります。
一度に処理できる量には限界がありますがクエン酸を多く含む食べ物を積極的に摂取するのがおすすめです。
- レモン
- 梅干し
- トマト
- キウイ
- イチゴグレープフルーツ
老廃物の排出が促されることは、足のむくみの原因である巡りの悪さを解消してくれるため、むくみがすっきりします。
またクエン酸には疲労回復やダイエット効果も期待されます。
着圧ソックスで足のむくみが解消できる？
着圧ソックスは元々は、手術後など動けない時に足がむくんでしまわないように開発されたソックスです。最近では薬局やドラッグストアなどでも気軽に着圧ソックスを購入できるようになりました。
この着圧ソックスは、足のだるさやむくみに効果的というイメージがありますが、どのような特徴があるのでしょうか？
着圧ソックスというのは、足に圧力を加えることで、足のポンプ機能を高めてくれるソックスです。
血液やリンパ液の巡りの悪さは足のむくみの原因ですが、この血液とリンパ液の両方が心臓に戻るのを助けてくれるので、水分が溜まることを防いでくれます。
こんな方におすすめ
足のむくみが原因で眠れないという人や、足がパンパンだけど疲れていてマッサージできないという人に向いています。
履いて寝るだけで足のむくみが解消できるので、ズボラさんにもオススメの解消法と言えるでしょう。
着圧ソックスの使い方
着圧ソックスの使い心地が苦手だと感じる方もいますが、正しい履き方をすることでより高い効果が実感できます。むくみ解消に効果的な着圧ソックスは、まず自分の足のサイズに合ったものを使うことが必要です。
サイズに合っていないものを使うと、締め付けが強すぎて、反対に血行不良の原因となることがあるからです。
また、かかと部分や膝部分などのポイントをきちんと合わせて使いましょう。
圧力をかける強さはパーツごとに分かれていますので、正しい位置に合わせて使うことが、足のむくみ解消に欠かせません。
足のむくみ解消サプリなら飲むだけでスッキリできる？
足のむくみの原因であるリンパや血液の巡りの悪さを解消し、老廃物や水分の排出を助けてくれる成分が含まれるサプリにも人気があります。
むくみ解消にぴったりのカリウムやメリロートといったむくみ解消に効く成分が含まれているものは、足のむくみ解消に効果的と口コミなどでも話題を集めているのです。
こんな方におすすめ
サプリメントであれば、体調の良し悪しに関係なく、継続して対策が行えます。
また、食生活が乱れがちという方、ケアのための時間が取れないという方でも、欠かさず毎日足のむくみ解消法を取り入れることができるので、おすすめです。
インターネット通販で購入できる他、ドラッグストアなどでも購入できます。
サプリの使い方
サプリごとにおすすめの飲み方がありますが、むくみ解消のサプリに、あまり頼りすぎないということも大切です。
朝と晩の1日2回飲むのが効果的です。
過剰摂取はどんなサプリでも控えましょう。
むくみ解消サプリから実感できる代謝アップや水分・老廃物の排出効果を高めるために、毎日の良い運動習慣や食習慣と合わせることも必要です。
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